trening cale

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) <-------- Co z tym posiłem o 16.30 ? bo nic nie wpisałeś I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem [...]

Mi się wydaję że od razu to trochę się wyprostuje, teraz to ja tą klatkę mogę wyprostować ściskając w mostek ale nie będę trzymał tak całe życie bo to ręka odpadnie. ^^ Dzięki wam za pomoc, od dzisiaj zaczynam dużo jest tych zdrowych rzeczy na przytycie i zaczynam trening na całe ciało. Przyznaje SOG'i cokolwiek to daje.

Redukcja, trening poranny (8.00), posiłek potreningowy ze zwiększoną ilością węglowodanów (ok 40% dziennego zapotrzebowania na WW), w kolejnych trzech posiłkach pozostałe WW rozdzielone po równo (20%). Ostatni posiłek B+T. Takie załóżenia można wyczytać w wielu art., tymczasem aby dobrze przyswoić białko, powinniśmy spożyć węglowodany w określonym [...]

[...] Też tak kiedyś myślałem jak nieumiejętną redukcję zrobiłem. Ze 100 na 82. Czułem się źle, byłem słaby, nic mi się nie chciało, wyglądałem jak chory, itd... i nie mogłem więcej schudnąć. Obecnie zrobiłem redukcję 112 na 77 i czuję się rewelacyjnie, mam siłę, chęć dalszego ćwiczenia i jest po prostu OK :D Dieta i odpowiedni trening czynią cuda.

[...] 10-20min przed monitorem bym się powygłupiał przed kolacją. Tyle, że zaczęło mnie gardło "smyrać". Niestety, miałem rację i dzisiaj jest gorzej (piątek). Niestety dzisiejszy trening się nie odbędzie. Dietę też już zastosowałem pod DNT i lipa. Mam nadzieję, że przez weekend się wykuruję, to jakieś cardio może wpadnie. Spore domsy na klacie, [...]

2.04.2014 Trening: hokej - rozgrzewka - gierki ======================================== Trener pokazywał nam - początkującym - poprawne ustawianie się do akcji. W pewnym momencie grając 3x3 przy wychodzeniu do ataku na bramkę rywalek udało mi się zagrać przez całe boisko do koleżanki idącej drugim skrzydłem :-D Ależ byłam z siebie dumna, zwłaszcza [...]

15.09.2014 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia nogi - j/w z obaleniem - j/w z obaleniem i przechodzeniem pozycji do bocznej lub do dosiadu, z wykończeniem duszeniem - sparingi w parterze ========================================= Strasznie dawno się nie kulałam, więc kolana mam całe zdarte, przyklękanie serio boli \-) Nadal mam stan [...]

ja nie wspominales o duzych ciezarach, cwiczyc cale cialo a nogi najwazniejsza partia tak jest bylo i bedzie zawsze, bez tego trening traci sens jest malo efektywny. Najpierw do lekarza zobaczyc jak jest teraz, jak skrzywienie to rechabilitacja i mozna po woli zaczynac cwiczyc uwzgledniajac cale cialo, a nie wybrane partie.

No dobrze.. Bolą kolana? To może należałoby ustalić dlaczego bolą? Lekarz jakiś, fizjoterapeuta? Rehabilitacja? Skoro od samego chodzenia bolą? Trenowac trzeba całe ciało. W linku, który odałam jest i trening w warunkach domowych.

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło %-) Gdyby nie to, ze jesień sie zbliża to bym cos odpuscila a tak to bym musiała cale ciało przestac cwiczyc %) haha :D

[...] ss1,ss2,ss3 nie robisz przerw. Dopiero jak wykonasz seryjke kazdego masz te 90 sekund przerwy. W Sp masz przerwy 120 sekund 100 - robisz cala bez glaskania sie. Jak widzisz trening jest kilkufazowy. Caly myk polega na progresji ciezaru , nierobienia przerw miedzy SS'ami i przepompowaniu miesni w "100". Przyjmij strategie ze w ciezkich [...]

Witam 30 dzień Cyklu Wczoraj nie mogłem się wpisać bo miałem trening siatkówki a gdy wróciłem do domu poszedłem spać.Uciekł mi jeden posiłek ale za to cholernie się wyspałem.Suplementy wczoraj wzięte. Teraz jest 4 dni wolnego więc każdy zrobię treningowy. Mam okazję na więc z niej skorzystam. [...]

Mam dwa pytanka: 1). Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. 2). Czy na śniadanie powinno się dawać węgle o niskim IG? Planuję zarzucić 100g węgli okołotreningowo. Nie wiem czy po nocy jeść węgle - niby jest [...]

1.Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. Można czy nie można to zależy jak reagujesz na tłuszcz w posiłku przed treningowym, ale myślę ze spokojnie z 2godziny przed możesz jeść co do po treningowego to [...]

[...] 10,8,8,6 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6,6,6,6 3 ćwiczenie wyciskanie hantli na skośnej 45 stopni 8,8,8 4 rozpiętki na płaskiej , bądź brama 4 serie po 8 Zrobiłem dzisiaj trening pleców twoim treningiem i było bardzo ciężko przy wiosłowaniu hantli po 12 powtórzeń już wysiadałem ale całe plecy czuć świetnie :)

[...] jego organizm będzie zużywał całe zasoby energetyczne i odżywcze na odbudowe bicepsów i tricepsów, zamiast zużywania tego na regeneracje innych partii mięśniowych, czyli regeneracja będzie dużo szybsza.. Tylko niech gościu co jakiś czas zmienia trening i robi regeneracje (co 2 miechy 2-tygodniowa regeneracja). Ale powiedz mu że i tak jest głąbem

Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Jak wiadomo nie ma cwiczenia na plecy angazujacego cale plecy wiec czy mozna przeplatac co cykl czy lepiej ulozyc sobie 2 plany i przeplatac co trening?

15 stycznia 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 7/5/3/7/5/3 24kg/30kg/34kg/26kg/32kg/36kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 12kgx10/x6/x6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. Całe [...]

[...] ok. 19 i w sumie nie wiem czy coś jeść - może sama odżywka białkowa (40-50g) ok. godziny 20-21 będzie ok ? Jak dojdę do mojej wagi (80kg) zacznę robić coś na rzeżbę, dojdzie trening siłowy, spadnie intensywnośc aerobów, zmieni się dietka itd. Ale na razie jak mówiłem chcę zrzucić te 15 kg a potem będe dalej męczył was kochani na forum Tak czy [...]

[...] okolo 2 h do 2,5h dziennie 6 razy w tyg i trenuje cale cialo najpierw mam 2km biegu potem 5rund po 3min na oponie 30s przerwy pomiedzy nastepnie skakanka 15min przed treningiem 50 low kikow na ciekim worku 50 koloan 50 tipow 50 protych 50 hakow 50 podbrutkowych potem rozciagnie 15 min i dopiero zaczynam trening 6x3min packi potem mamy [...]